El dolor de espalda no siempre necesita pastillas
Cada semana atendemos a personas que conviven con el dolor lumbar o dorsal sin saber que, con pequeños cambios en su rutina, podrían mejorar notablemente su calidad de vida.
Si buscas cómo aliviar el dolor de espalda, estos consejos son un buen punto de partida. No requieren medicación, solo compromiso y constancia. Son aplicables desde hoy mismo y te ayudarán a prevenir molestias futuras.
3 consejos prácticos para aliviar el dolor de espalda
1️⃣ Muévete cada 45-60 minutos
Estar mucho tiempo en la misma posición genera tensión muscular.
Aunque tengas buena postura, la falta de movimiento prolongado afecta a tu espalda.
Levántate, estira brazos y camina 1-2 minutos. Tu cuerpo lo agradecerá y tu musculatura se mantendrá más activa.
2️⃣ Mejora tu forma de sentarte
Evita sofás blandos, sillas sin respaldo o encorvarte frente al portátil.
Siéntate sobre los isquiones (los huesos que notas al sentarte erguido), con la espalda alineada y los pies apoyados en el suelo.
Una buena postura previene contracturas, sobrecargas e incluso dolor irradiado hacia hombros o cuello.
3️⃣ Fortalece tu zona media o core
Una faja abdominal profunda activa protege tu columna y mejora tu estabilidad.
Puedes trabajarla con ejercicios guiados, hipopresivos o pilates terapéutico.
No necesitas gimnasio, solo constancia, buena técnica y supervisión profesional para evitar errores.
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