¿Acabas de ser mamá… y quieres volver a entrenar tras el parto?
La clave no está en volver rápido, sino en volver bien.
Cada posparto es único
Después de dar a luz, es normal querer volver a la rutina de ejercicio lo antes posible.
Pero no existe una fecha concreta para volver ya que cada cuerpo, cada parto y cada recuperación son diferentes.
Aquí lo más importante es respetar los tiempos de tu cuerpo y no dejarte llevar por la prisa o las comparaciones.
Diferencia entre parto vaginal y cesárea
En un parto vaginal, la prioridad es valorar el estado del suelo pélvico antes de realizar actividades de impacto o fuerza. Aunque te sientas bien, puede haber debilidad o tensión interna.
En una cesárea, aunque la piel cicatrice rápido, las capas internas (músculos y fascias) necesitan más tiempo para poder recuperarse. No te guíes solo por lo que ves por fuera.
Señales para volver a entrenar con seguridad
- No hay dolor ni presión en la zona pélvica o abdominal
- Buen control del abdomen y de la respiración
- Te sientes con la energía y estabilidad suficiente para el día a día
- Movilidad sin molestias en actividades básicas
¿Por qué es importante la valoración profesional?
Volver a entrenar tras el parto no se tiene que improvisar, como hemos dicho antes, lo importante es volver bien. Por eso una buena valoración inicial es importante para poder detectar debilidades que no se ven a simple vista, mejorar la recuperación y evitar lesiones a largo plazo.
Un plan adaptado te permitirá ganar fuerza, confianza y energía de forma segura.
Así que recuerda, el postparto es un momento de cuidado, no de prisas.
Con una valoración profesional y un plan adaptado, podrás volver a moverte con confianza y sin riesgos.
📍 Si quieres empezar de forma segura, podemos guiarte paso a paso.