En este post veremos la importancia de realizar ejercicio en el embarazo y los beneficios que tiene en las mujeres embarazadas y en los bebes.
¿Por qué hacer ejercicio en el embarazo?
Cuando la mujer se queda embarazada, algo que aparece en nuestra mente son las típicas imágenes de las películas donde las parejas van juntas a hacer la preparación al parto y la mujer realiza ejercicios enfatizando en la respiración. Pero, ¿es eso suficiente?
Muchas de las mujeres al saber que están embarazadas dejan de hacer el ejercicio que hacían de forma habitual y no es hasta casi el tercer trimestre que vuelven a empezar a moverse. Pero OJO el estar parada mucho tiempo genera gran cantidad de problemas como: dolor lumbar, coxigodinias pubalgias….
Entonces, ¿desde cuándo es conveniente empezar a hacer ejercicio?
Si realizábamos deporte antes de quedarnos embarazadas, lo ideal sería no parar. Seguir realizando ejercicio físico a no ser que nuestra ginecóloga nos diga lo contrario.
Si no hemos realizado nunca deporte, sería ideal pensar en empezar a realizar ejercicio y mejorar nuestras condiciones físicas para prepararnos para el parto y adquirir buenos hábitos para el embarazo.
La ultima guía de la “American Collage of Obstetrician and Gynecologist” muestra cómo el deporte es beneficioso desde el primer trimestre de embarazo. Tanto para la madre como para el bebé.
¿Qué beneficios se obtiene al hacer ejercicio en el embarazo?
Algunos de los beneficios que nos da el deporte durante el embarazo son los siguientes:
- Ayuda a mantener una buena condición física durante todo el embarazo
- Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional
- Controla en el aumento del peso
- Mejora el estado anímico
- Menor incidencia de depresión posparto
- Favorece los procesos del parto
- Evita el dolor lumbar y otros dolores musculares
- Ayuda a mejora la imagen corporal
¿Qué beneficios obtiene el bebe?
El hacer deporte durante el embarazo beneficia al bebé durante su formación dentro del útero como después.
Algunos de los beneficios durante la gestación son:
- Mejor maduración nerviosa
- Mejora de la viabilidad de la placenta
- Aumenta los niveles de liquido amniótico
- Peso adecuado en el nacimiento
Algunos de los beneficios después del nacimiento son:
- Puntuación de Apgar mayor en los neonatos nacidos de madres que hicieron ejercicio
- El desarrollo psicomotor es mejor
- Mejora del desarrollo neurológico
- Los bebés responden mejor ante los estímulos ambientales y luminosos
- Mejor orientación y capacidad para calmarse
Entonces, ¿qué tipo de deporte se debe de hacer?
Es importante que un profesional te guíe. Ya que durante el embarazo suceden una gran cantidad de cambios en el cuerpo que hará que los ejercicios que realizabas antes se deban de modificar para que los puedas realizar de una forma cómoda y te puedas beneficiar al máximo.
Aun así es importante que se combine trabajo de fuerza, ejercicio aeróbico y trabajo de equilibrio, entre otras cosas.
Te animo, que si estas embarazada, empieces a cuidarte desde hoy. No pares de hacer ejercicio físico. Te sentirás mejor y será bueno para ti y para tu bebé.
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