¡Hola fisioadict@s! Para el post de hoy hemos preparado 3 ejercicios para el tratamiento de la tendinopatía de hombro.
La lesiones en el manguito rotador, sobretodo en el tendón del supraespinoso como tendinopatías o calcificaciones son muy prevalentes entre la población.
Por ello, hoy queremos traerte 3 ejercicios para la tendinopatía de hombro.
Estos ejercicios están basados en el protocolo SExSI (no pensemos mal), se trata del protocolo Strengthening Exercises for Shoulder Impingement®.
Se trata de un protocolo avalado en el ámbito científico, ya que el ejercicio terapéutico resulta ser el tratamiento más eficaz para lesiones del hombro.
El protocolo está divido en 3 fases con 5-6 semanas de duración cada uno.
MATERIAL NECESARIO
-Silla
-Toalla
-Banda elástica de una resistencia que te permita acabar las series llegando con un alto nivel de fatiga (casi al fallo) a las últimas repeticiones.
Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | |
Intensidad | 15-20 RM | 10-15 RM | 8-10 RM |
Número de repeticiones | Hasta fallo muscular | Hasta fallo muscular | Hasta fallo muscular |
Número de series | 3 series | 4 series (2 por ejercicio) | 6 series (2 por ejercicio) |
Descanso entre series | 60” | 60” | 60” |
Frecuencia de las sesiones | Diaria | Días alternos | Días alternos |
Duración fase | 5 semanas | 5 semanas | 6 semanas |
Fase concéntrica | 2” | 2” | 2” |
Fase isométrica | 5” | 5” | 5” |
Fase excéntrica | 2” | 2” | 2” |
Descanso entre repeticiones | 2” | 2” | 2” |
Ejercicios | RE en sedestación | RE en sedestación ABD en bipedestación | RE en sedestación ABD en bipedestación RE en bipedestación |
FASE 1
Ejercicio de rotación externa en silla
3 series de 15-20 repeticiones al fallo
60″ de descanso entre series
FASE 2
Ejercicio de fase 1 +Ejercicio de abducción de hombro de pie
Los dos ejercicios: 2 series de 10-15 repeticiones al fallo (+++resistencia de la banda elástica)
60″ de descanso entre series
FASE 3
Ejercicios de fase 2 +Ejercicio de rotación externa de hombro de pie
Los tres ejercicios: 2 series de 8-10 repeticiones al fallo (+++resistencia de la banda elástica)
60″ de descanso entre series
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En My Fisio Clinic, en Vila-real (Castellón), valoramos las tendinopatías de hombro y el dolor del manguito rotador y diseñamos un plan de tratamiento personalizado. Atendemos habitualmente a pacientes de Vila-real, Castellón, Burriana, Almassora, Onda, Nules y alrededores.
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Artículo revisado por Iván Caballero Pozo, fisioterapeuta colegiado ICOFCV nº 6379. Responsable del área de Fisioterapia Musculoesquelética en My Fisio Clinic (Vila-real, Castellón). Máster Oficial en Recuperación Funcional en Fisioterapia y doctorando en Fisioterapia por la Universidad de Valencia.
Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye una valoración individual. Si tienes dolor persistente, consulta con un profesional sanitario.