Hola fisioadict@s, os dejo por aquí una tabla de ejercicios para la escoliosis según el tipo de desviación. Esta tabla está sacada de un artículo que investigó los beneficios de los ejercicios terapéuticos para corregir las escoliosis idiopáticas (o de causa desconocida). ¡Espero que os sirvan mucho!
“Proposal of a new exercise protocol for idiopathic scoliosis A preliminary study”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6310602/
Los ejercicios son un ejemplo. Tenéis que fijaros bien qué tipo de escoliosis sufrís. Tener en cuenta si esta es torácica, lumbar o doble (torácica + lumbar). Además de fijaros en que lado tenéis la concavidad, ese es el lado más débil y el que necesitáis trabajar más.
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CUÁNTO REPETIR LOS EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS
Pues bien, yo te aconsejaría que hicieras por lo menos 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio de los que son los apropiados para tu caso particular. Por otro lado, el ejercicio de la plancha lateral repítelo 3 veces manteniendo la posición 30″ para empezar. Conforme vayas fortaleciendo tu columna habrá que ir aumentando la carga añadiendo mancuernas con peso al ejercicio, pero para ello es mejor que vayas a un fisioterapeuta que te gradúe la dosis de ejercicio apropiada para tu caso particular.
Además, sería recomendable descansar 30″ entre series. No son ejercicios muy intensos por lo que en 5-10 minutos al día puedes tenerlos acabados perfectamente.
Por lo menos, habría que realizarlos 5 días a la semana. Además de combinarlos con algún otro deporte que te guste y te motive a estar activ@.
Te dejo por aquí un par de vídeos que despejen tus dudas.
¡FISIOTERAPIA PARA TOD@S!