EJERCICIOS PARA LA TENDINOPATÍA DE HOMBRO

31 Mar, 2021

¡Hola fisioadict@s! Para el post de hoy hemos preparado 3 ejercicios para el tratamiento de la tendinopatía de hombro. 

La lesiones en el manguito rotador, sobretodo en el tendón del supraespinoso como tendinopatías o calcificaciones son muy prevalentes entre la población. 

Por ello, hoy queremos traerte 3 ejercicios para la tendinopatía de hombro.

Estos ejercicios están basados en el protocolo SExSI (no pensemos mal), se trata del protocolo Strengthening Exercises for Shoulder Impingement®.

Se trata de un protocolo avalado en el ámbito científico, ya que el ejercicio terapéutico resulta ser el tratamiento más eficaz para lesiones del hombro.

El protocolo está divido en 3 fases con 5-6 semanas de duración cada uno.

MATERIAL NECESARIO

-Silla

-Toalla

-Banda elástica de una resistencia que te permita acabar las series llegando con un alto nivel de fatiga (casi al fallo) a las últimas repeticiones.

 

Fase 1

Fase 2

Fase 3

Intensidad

15-20 RM

10-15 RM

8-10 RM

Número de repeticiones

Hasta fallo muscular

Hasta fallo muscular

Hasta fallo muscular

Número de series

3 series

4 series (2 por ejercicio)

6 series (2 por ejercicio)

Descanso entre series

60”

60”

60”

Frecuencia de las sesiones

Diaria

Días alternos

Días alternos

Duración fase

5 semanas

5 semanas

6 semanas

Fase concéntrica

2”

2”

2”

Fase isométrica

5”

5”

5”

Fase excéntrica

2”

2”

2”

Descanso entre repeticiones

2”

2”

2”

Ejercicios

RE en sedestación

RE en sedestación

ABD en bipedestación

RE en sedestación

ABD en bipedestación

RE en bipedestación

FASE 1

Ejercicio de rotación externa en silla

3 series de 15-20 repeticiones al fallo

60″ de descanso entre series

ejercicios para la tendinopatía de hombro

FASE 2

Ejercicio de fase 1 +

Ejercicio de abducción de hombro de pie

Los dos ejercicios: 2 series de 10-15 repeticiones al fallo (+++resistencia de la banda elástica)

60″ de descanso entre series

FASE 3

Ejercicios de fase 2 +

Ejercicio de rotación externa de hombro de pie

Los tres ejercicios: 2 series de 8-10 repeticiones al fallo (+++resistencia de la banda elástica)

60″ de descanso entre series

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