TE EXPLICO QUÉ EJERCICIOS HACER PARA TRATAR EL BRUXISMO
¡Hola fisioadict@! Si eres bruxista, aprietas los dientes al dormir o durante el día, sufres dolores de cabeza matutinos o dolores de mandíbula. Entonces quédate y te explicaré el mejor ejercicio para el bruxismo según la ciencia para solucionarlo de forma natural.
¿POR QUÉ ES ESTE EL MEJOR EJERCICIO PARA EL BRUXISMO?
El bruxismo esta caracterizado por el rechinamiento o apretar los dientes de forma involuntaria durante el sueño. Las causas que lo provocan son multifactoriales, en este video no me quiero enrollar dándote datos, si queréis un video que te explique las posibles causas y como eliminarlas dale un like a este video y escríbemelo en los comentarios. NO OLVIDES SUSCRIBIRTE. el bruxismo afecta mucho a la vida de muchas personas al causarles problemas para dormir y descansar, causarles dolor facial o de cabeza, e incluso problemas dentales que acaban necesitando férula.
Los músculos masetero, temporal y pteriogoideos son los que más se suelen contracturar causando mucho dolor, rigidez y tensión. Como nos cuentan muchos pacientes en consulta.
Pero yo te voy a explicar según la ciencia cual es el mejor tratamiento que puedes hacer tú, en casa y de forma rápida para solucionarlo y notar resultados inmediatos.
EL MEJOR EJERCICIO SEGÚN LA CIENCIA ES… REDOBLE DE TAMBOR…
Te presento la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Que no te asuste el nombre tan largo, fue creada en los años 30 por Edmund Jacobson, esta técnica se basa en la premisa de que una relajación mental produce de forma natural una relajación física. El señor Jacobson era un adelantado a su tiempo, ya que la ciencia esta demostrando la eficacia de su teoría 100 años después. Es un ejercicio para el bruxismo genial. Y yo te voy a explicar como hacerla aquí:
Para empezar necesitas estar sentado. Habitación con luz tenue. Apagar el móvil y las distracciones y poner música relajantee como la que te dejaré por AQUÍ.
Muy atento: La técnica consiste en ir contrayendo tus músculos de uno en uno, es decir en ir apretando al máximo de forma aislada los músculos de tu cuerpo durante 5” y relajar 20”. De abajo arriba. Empezamos por los pies hasta llegar a la cabeza.
Esto es, empezamos apretando un pie contra el suelo fuerte 5” soltamos 20”, lo mismo con el otro.
Subimos para apretar la pierna.
Después las manos, brazos, abdomen y por último nos cocentraríamos en el cuello, sacar papada 5” y relajar 20” y después apretaríamos los dientes 5” sin hacernos daño y relajaría 20 “.
Como en este caso nos queremos concentrar en la zona de cuello y mandíbula, esta parte la repetiríamos 3 veces.
Esta sesión de relajación progresiva es recomendable realizarla mínimo 2 veces a la semana para ver resultados.
EN EL VÍDEO DE ARRIBA TIENES LA CLASE COMPLETA EXPLICADA
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¡Fisioterapia para tod@s!
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ARTÍCULOS CIENTÍFICOS
The Effect of Progressive Muscle Relaxation on Anxiety and Sleep Quality in Burn Patients: A Randomized Clinical Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862277/?from_term=jacobson+relaxation&from_pos=7
Randomized, Controlled, Crossover Study of Self-administered Jacobson Relaxation in Chronic, Nonspecific, Low-back Pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982021/?from_term=jacobson+relaxation&from_pos=1
Progressive Muscle Relaxation According to Jacobson in Treatment of the Patients With Temporomandibular Joint Disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31891364/?from_term=jacobson+relaxation&from_pos=3