Hola, sigue leyendo y te enseño los 5 mejores ejercicios para tratar la fascitis plantar según las últimas investigaciones científicas.
Bien, el material que necesitaremos para realizar estos ejercicios será el siguiente:
- Una silla. No vale que sea de ruedas por seguridad. Y si es de ikea asegúrate de entender bien el sueco antes de montarla que sino al segundo ejercicio ya te veo con los incisivos en el parqué.
- Un libro grueso de tapa dura que sea rígido y grande. Tipo atlas o enciclopedia que pueda resistir nuestro peso.
- Toalla pequeña.
- Banda elástica para glúteos que te dejaré en este enlace.
Estos ejercicios deberás realizarlos al menos 1 o 2 veces al día, 3 o 4 días a la semana para notar la mejoría más rápidamente.
5 MEJORES EJERCICIOS PARA LA FASCITIS PLANTAR
Perfecto pues empecemos con el primer ejercicio:
SIDE-STEP CON BANDA ELÁSTICA
Este será para trabajar nuestra musculatura estabilizadora de cadera, el glúteo medio y el resto de aductores de cadera. Está demostrado que trabajar la estabilidad de la cadera mejora la estabilidad del pie y reduce el dolor de la fascitis. Side-stepping 3 x 10, 2 minutos de descanso.
ELEVACIÓN DE TALONES
Bien en este vamos a trabajar la movilidad del tobillo , así como la capacidad de tolerar carga de nuestros gemelos, sóleos y fascia plantar. Ya que nuestro gemelo y soleo son muy importantes en el buen desempeño de la fascia plantar, ya que visto por ecografía las fibras que van desde el gemelo y sóleo para formar el tendón de Aquiles, después continúan hasta entrelazarse con la fascia plantar. Siendo muy relevantes en el tratamiento de esta. 3 x 10 descansando 2 min entre series. La velocidad de bajada será muy lenta para incidir en el trabajo excéntrico.
PLEGAR TOALLA
En este nos sentaremos en la silla y plegaremos con el pie una toalla. 3 x 15,1 minuto de descanso.
ESTIRAMIENTO FASCIA PLANTAR
Aprovechando que estamos sentados realizaremos un estiramiento de la fascia plantar, para relajarla fascias y la musculatura flexora plantar. 3 series de 30s descansando entre series.
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS
Por último, estiramiento del gemelo. 3 x 30” descansando entre series.
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En My Fisio Clinic, en Vila-real (Castellón), valoramos la fascitis plantar y el dolor de talón y diseñamos un plan de tratamiento personalizado. Atendemos habitualmente a pacientes de Vila-real, Castellón, Burriana, Almassora, Onda, Nules y alrededores.
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Artículo revisado por Iván Caballero Pozo, fisioterapeuta colegiado ICOFCV nº 6379. Responsable del área de Fisioterapia Musculoesquelética en My Fisio Clinic (Vila-real, Castellón). Máster Oficial en Recuperación Funcional en Fisioterapia y doctorando en Fisioterapia por la Universidad de Valencia.
Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye una valoración individual. Si tienes dolor persistente, consulta con un profesional sanitario.